Йога и катерене – противоположностите създават баланс

Йога и катерене, две дейности, на пръв поглед напълно различни в своята същност. Йога е насочена към практики, които да успокоят ума, да развият съзнанието и да извисят духа. Те са фокусирани върху вътрешният свят използвайки техники като медитация, релаксация, дишане. Практикувайки йога човек развива мекота на физическо, емоционално и ментално ниво, характерни за женската енергия.

Катеренето е динамично, изискващо физическа сила, издръжливост и концентрация върху външни предизвикателства, характерни за мъжката енергия. Но нима самите ние не сме комбинация от мъжка и женска енергия, също както и дуалистичният свят, в който живеем – непрестанно търсещи баланс между двете противоположности, за да живеем в хармония с нас и света около нас. В тази статия ще разгледаме връзката между йога и катерене, както ползите и ефектите от тяхното съвместно практикуване.

Връзката между йога и катерене

Йога и катерене споделят обща основа – и двете изискват баланс, гъвкавост, сила и концентрация. Катеренето развива физически качества като пъргавина, сила, баланс и безценни способности като смелост, съобразителност, откриване на решения в невъзможни ситуации.

Основната роля на йога в катеренето можем да разгледаме в две посоки – физическа и психо-емоционална. На физическо ниво практикуването на асани ще развиее координацията, баланса, гъвкавостта на тялото. На фино ниво йога практиките ще доведат до контрол над сетивата, емоциите и реакциите, които могат да са животоспасяващи в критични ситуации по време на катерене.

По време на катерене и при тренировките за сила, издражливост и ОФП мускулатурата се напряга, стяга, става по-плътна и масивна. Ако след тренировка и катерене се създаде навик за 5-10 минутна йога практика включваща асани за разтягане и отпускане на мускулите, ефектите ще са два.

Първо – мускулатурата ще стане по-еластична, ставите по-гъвкави и по този начин ще се ограничат възможните травми и възпаления, неизменна част при всички видове спорт.

Второ – ще успокоим и охладим ума, ще се освободим от стрес и напрежение, без значение дали са в следствие на тренировката или ежедневието. Когато разтягаме мускулите съобразно основният принцип на йога – ахимса ( ненасилие), само чрез съзнателно отпускане, това въздействие стимулира парасимпатиковото ядро на блуждаещият нерв (вагуса), което успокоява ума, сърдечната дейност и дишането.

Комбинирането на йога и катерене може да доведе до по-добро представяне(по-добри резултати) в катеренето, по-дълбоко разбиране на собственото тяло, по-устойчиво състояние на концентрация и по-добър контрол над емоциите  – страх, гняв и неотрализиране на ефектите от стреса.

Физически ползи от йога за катерачите

1. 1. Подобрена гъвкавост и обхват на движение: Изтеглянето и удължаването на мускулите при изпълнението на асаните е изключително полезно за катерачите. По-голямата гъвкавост позволява изпълнението на сложни движения на скалите, за достигане на така желаното „джобче“, за което винаги ни трябват малко по-дълги ръце или крака. Правейки тези движения, когато сме подготвени чрез йога асани намаляваме риска от контузии и неуспех.
   2. Подобрена сила и издръжливост: Катеренето изисква значителна сила в краката, ръцете, центъра и корема. Йога позите увеличават устойчивостта на тялото в статично състояние и оставането дълго време в една позиция, която обикновенно изисква максимална ангажираност за запазване на баланс при максимално натоварване. Контролът над дишането – усъвършенстван чрез пранаяма, работи в същата посока.
   3. Подобрен баланс и координация: И йога и катеренето изискват добър баланс и координация. Практикуването на йога помага за подобраването на тези умения, което е от съществено значение за успешното преминаване на маршрути от по-висока категория на трудност. Чрез практиката на асиметрични асани се стимулира баланса и работата на двете химисфери на мозъка, което подобрява координацията.

Осъзнаването по време на изпълнение на йога позите, подобрява контрола над мускулите и тялото, а от там се подобрява и координацията. Баланса се изразява в способността ни да запазим концентрацията си. Това в йога се постига чрез различните техники на дишане, медитация и асани.

Ментални и психологически ползи от йога за катерачите

1. 1. Намаляване на стреса и тревожността: В центъра на физическата йога не стои тялото. То се използва само като стедство за достъп до ума и контрол над сетивата. Разтягането на мускулите, дишането медитацията стимулират вагусовият нерв, дициплинират ума и поставят под контрол емоциите. Това може да бъде изключително полезно за развитието на всеки един катерач, който често се изправя пред високи нива на стрес по време на изкачване на катерачните маршрути.
   2. Подобрена концентрация и фокус: Висока степен на концентрация се изисква и в йога и в катеренето. В йога това е начин да се премине в по-дълбоки състояния на съзнанието – медитация, а в катеренето това е изискване за успех и безопасност. Балансовите асани в йога помагат за развиване на способността за концентрация и задържане на фокуса.
   3. Повишена увереност, самооценка и креативност: Напредването  в йога, усъвършенстването на асаните, задълбочаването в медитацията, работата с дъха неминуемо ще се отрази върху повишаване на увереността и самооценката в катеренето. Това е особено важно за катерачите, които често се изправят пред страх и съмнение.

Йога и катерене – моята перфектна комбинация за сила и баланс

Йога и катерене се допълват взаймно, за да ни предложат уникална комбинация от възможнисти да развиваме и балансираме мъжката и женската си природа, и като резултати да получим по-красиво, съзнателно и щастливо ежедневие. Независимо дали сте опитен катерач или начинаещ, добавянето на йога към вашата рутина може да ви помогне да постигнете нови върхове в катеренето и личностното си развитие.

Не пропускайте следващото ни вълнуващо пътуване включващо йога и планинско изкачване в Самотраки.